舒適而高質量的睡眠不僅使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成其本職工作，如消化、營養、轉化儲備等;某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等;免疫系統在熟睡中強化。通過睡眠，人們可獲得全身心休息、恢復和調整。所以，無論年齡大小，都需要一定時間的睡眠，使身體各個器官得到休息和調整，并增加抗體數量，減少疾病的發生。

研究發現，新生兒，每天需要睡16到18個小時;青少年，睡眠時間需要7～8小時;到了老年，一般每天需要睡6～7個小時。如果達不到上述的睡眠時間要求，特別是身體素質處于下降期的老年人，長期睡眠不足對健康損害是巨大的，后期還會帶來一系列的慢性病和心腦急癥。

許多人失眠會去吃安眠藥，安眠的副作用有哪些？

安眠藥具有幫助睡眠的功效，這是人們的普遍看法，而且有很多失眠的患者也正在服用安眠藥。但是反過來，我們也經常在電視、網絡上看到，有人服用安眠藥來自殺。這么看來，安眠藥還是具有一定的毒性。服用安眠藥到底好不好？服用安眠藥是否真的就是治療失眠最好的辦法？長期服用安眠藥會產生哪些危害？來看看，安眠藥是否真的如我們所想。

1.容易養成習慣，甚至成癮。服藥的時間越長，停藥后補償反跳越重，有些人出現難以忍受的戒斷癥狀，便產生了非吃不可的錯誤認識，形成了藥物依賴性。

2.容易產生耐藥性，并具有危險性。白天藥物促使肝臟產生藥物的分解酶增多，體內的藥物就能夠很快的被這種酶破壞，從而使藥物的催眠作用逐漸減弱，而產生耐受現象。因此，有些人吃安眠藥的劑量會越來越大，造成嚴重后果。

3.具有一定毒性。因為大多數安眠藥經過肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對肝腎功能必然有影響。對肝腎不好的人，要注意選擇副作用小的安眠藥，否則會引起肝臟腫大，肝壓疼痛，肝功能不正常，甚至出現黃疸、浮腫、尿中蛋白等肝腎功能的損害。

4.還會引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食欲減退，腹脹、便秘等。再比如與其他藥物可產生相互作用。再一個某些安眠藥排泄較慢，長期服用，日積月累，可產生蓄積中毒，最好在醫生的指導下服用，防止成癮或藥物蓄積中毒。對于失眠、抑郁癥的治療不要單純依賴藥物，要積極治療原發病，加強心理治療，講究睡眠衛生。

沙棘改善睡眠，延緩衰老

沙棘是一種藥食同源的植物，它的根、葉、花、果、籽均可入藥，特別是果實含有人體不能合成的、人的身心健康不可少的多種維生素、享有“世界植物之奇”、維生素寶庫之稱。沙棘中還富含類胡蘿卜素、多種氨基酸、蛋白質、亞油酸、磷脂、黃酮、多種微量元素等營養成分。其中黃酮和酚類多達36種。經研究沙棘含有428種活性成分，其中沙棘黃酮對睡眠的調節作用最為顯著。

專家表示，睡眠的調節植物神經占有重要的功能。植物神經包括交感神經和副交感神經。交感神經主要作用是白天主導人體活動，而副交感神經則是夜里主要人體活動，為了第二天的生命活動儲備能量、休息、降低消耗。對于失眠的人來講，晚上是副交感神經處于活躍正常，就可以獲得身心的放松，誘導機體形成良好的睡眠機制。而沙棘黃酮具有明顯的調節植物神經紊亂的作用，顯著增強副交感神經的活躍性，抑制中樞神經的興奮。西安交通大學附屬醫院劉長青等研究，小鼠腹腔或灌服沙棘黃酮時，能明顯降低小鼠自發活動數，副交感神經作用增強，并可明顯對抗苯甲酸鈉、咖啡因所致的運動性興奮，能明顯延長小鼠各期睡眠，尤其對SWSⅡ(慢波睡眠Ⅱ)、REM(快波睡眠)期睡眠延長作用明顯，具有明顯的中樞神經抑制效應。另外，沙棘黃酮對精神緊張或刺激引發的睡眠障礙也有一定的作用。遇到緊急情況時，人體內會產生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，很容易導致疲勞及睡眠障礙。而沙棘黃酮不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。

最后，沙棘中的多種有效成分可穩定情緒，改善睡眠。其中，沙棘中含有的不飽和脂肪酸、維生素等都具有抗炎美膚，改善睡眠延緩衰老的作用;亞麻酸、SOD等都有強有力的自由基清除劑，能有效通過血腦屏障，清除腦內自由基，減少對腦部神經的損害，保證植物神經系統的功能，對睡眠也有一定的輔助作用。